الطب الشمولي

طرق الاسترخاء: التأثيرات والتعليمات والنصائح


نظرة عامة على إجراءات الاسترخاء وتقنيات التجديد
الاسترخاء حالة جسدية وعقلية ، عكس التوتر. التوتر ليس سلبيًا ، ولكن التغيير من التوتر إلى الاسترخاء هو جزء من الجسم السليم. ومع ذلك ، إذا كان التوتر في المركز ، فهذا يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الأرق الداخلي والصداع ومشاكل الظهر والقلق وضعف التركيز.

من المفترض أن تؤدي طرق الاسترخاء إلى رد فعل الاسترخاء. يتجلى هذا في الجهاز العصبي عندما يصبح الجهاز العصبي السمبتاوي نشطًا ويقل نشاط الجهاز العصبي الودي في النشاط. وهذا يعني في الجسم: تنخفض نغمة العضلات ، وتنخفض ردود الفعل أيضًا ، وينبض القلب أبطأ ، وينخفض ​​ضغط الدم في الشرايين. نستخدم كمية أقل من الأكسجين ، يفقد الجلد الموصلية. بالنسبة إلى النفس ، يعني الاسترخاء: يمكننا التركيز بشكل أفضل وتمييز تصوراتنا بشكل أفضل ، ونصبح أكثر استرخاءًا ونشعر بتحسن.

كيف تعمل إجراءات الاسترخاء؟

يكتب عالم النفس بيورن هوسمان إلى جانب الجمعية الألمانية لإجراءات الاسترخاء: "إن العنصر الأساسي المشترك في إجراءات الاسترخاء واليقظة الذهنية هو ما يسمى رد الفعل التوبوتروبي (رد الفعل المريح) ، الذي يتم فيه استقلاب الدماغ ، والجهاز العصبي ، والكائن كله في اتجاه استرخاء الجسم والروح. "مفتاح كهربائي"."

الهدف من جميع طرق الاسترخاء هو تدريب تفاعلات الاسترخاء حتى تستقر في الجهاز العصبي المركزي. كلما مارسنا مثل هذا الإجراء في كثير من الأحيان ، كلما كان من الأسهل الاسترخاء وارتداءه بشكل أسهل. إذا كنا في وضع إجهاد ، يمكننا تهدئته بسرعة من خلال التمارين المناسبة.

يمكن أن تؤثر الإجراءات على المستوى الجسدي والنفسي. استرخاء العضلات التدريجي هو مثال على تقنية تركز على العمليات الجسدية ، أي توتر العضلات. ومع ذلك ، بما أن النفس والجسد مرتبطان أثناء الاسترخاء والاسترخاء ، فإن إرخاء العضلات له أيضًا تأثير نفسي. وينطبق الشيء نفسه في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال ، يعد التدريب على التحفيز الذاتي تقنية نفسية تؤثر على الوظائف الجسدية.

تشترك جميع الإجراءات المبنية على الأدلة في ثلاثة عناصر: الطقوس توجه المتضررين إلى مناطق إدراك معينة. إذا حدث الاسترخاء هناك ، يلاحظه المشاركون بانتباه (اليقظة) وبالتالي يقويه. يدور التدريب الذاتي على ثقل في استرخاء العضلات أو الدفء من أجل استرخاء الأوعية الدموية ، في حين أن اليوغا تدور حول شد مجموعات عضلية معينة ثم التخلي عنها.

تتضمن جميع طرق الاسترخاء تمارين محددة لإعادة تنشيط الجسم والنفسية.

هدف واحد من التقنيات ليس فقط أنها تقلل بشكل مباشر من مستوى الإجهاد ، ولكن أيضًا أن أولئك المتضررين يفهمون كيف يؤثر الجسم والحالات النفسية على بعضهم البعض. حتى تتعلم التصرف عمدا في الحالات العقلية والجسم.

إذا نجحوا ، فلن يشعروا بتوتر جسدي أقل فحسب ، بل يكتسبون الثقة أيضًا من خلال تجربة التحكم في الشكاوى المتعلقة بالضغط بأنفسهم بدلاً من التعرض لهم والشعور كضحية سلبية لحالتهم.

لماذا نحتاج إلى إجراءات الاسترخاء؟

تساعد تقنيات الاسترخاء المنتظمة في إيجاد توازن صحي ، ويتحدث علماء النفس عن الصحة النفسية. إنها تعزز الصحة والتجديد وتقوي الصمود أمام الإجهاد.

فهي ليست وقائية فقط. أظهرت الدراسات أن الإجراءات مناسبة للتخفيف من الأعراض التالية أو القضاء عليها: مشاكل النوم ، والتعب المزمن ، والقلق (وهذا لا ينطبق على اضطرابات القلق و / أو الاكتئاب الشديد) ، والتوتر النفسي الجسدي ، ومشاكل الجهاز الهضمي أو الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي تكمل العلاجات المختلفة كإجراءات مصاحبة ، من عيادة REHA إلى الطب النفسي ومن علاج السرطان إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي (فقدان الشهية). يعتقد علماء النفس أن إجراءات الاسترخاء يمكن أن تقدم مساهمة قيمة في التنمية الشخصية.

لماذا الإجهاد مشكلة اليوم؟

بادئ ذي بدء ، الإجهاد ليس مرضياً - بل على العكس. إنه وضع إنذار طبيعي للتطور. عندما يتلقى الدماغ الإشارة التي تهدد الخطر ، يطلق الجسم الدوبامين والأدرينالين والكورتيزول. الجهاز المناعي مُثبط الآن ، لكن ردود الفعل على قدم وساق.

في الماضي ، عندما عمل الناس بدنيًا في الغالب ، كان رد الفعل الجسدي يستهلك هذا الفائض من هرمونات الإجهاد. عادة ما يكون هذا الإرهاق المادي مفقودًا اليوم. نشعر بارتفاع نبضنا ، يزداد ضغط الدم لدينا ، لدينا مشاكل في الهضم والصداع ، أكتافنا متوترة ، ننام قليلًا وغير منتظم. هذا الضغط يمكن أن يجعلنا مرضى.

لا تتاح الفرصة للجميع لقضاء أنفسهم جسديًا في هذه الظروف العصيبة ، أو الجري في أرجاء متنزه المدينة أو قطع الخشب. يوفر التدليك أو الساونا أو اليوجا أو استرخاء العضلات التدريجي بدائل يمكن أيضًا دمجها في إيقاع العمل اليوم. الأساس ، كما يبدو عاديًا ، هو عقلية مريحة.

علاجات الجهاز التنفسي

تبدأ بعض تقنيات الاسترخاء بالتنفس. الهدف هو إدراك عملية التنفس بوعي. للقيام بذلك ، يركز الممارسون على التنفس بطريقة تحل محل التجارب الحسية الأخرى. على سبيل المثال ، يغمضون أعينهم ، ولا يتكلمون أثناء التمارين ، ولا يقومون بأي أنشطة أخرى. من خلال التركيز على التنفس وفي نفس الوقت التنفس بعمق والخروج ، ينخفض ​​ضغط الدم ومعدل النبض.

رياضات التحمل

تتدخل رياضات التحمل في الأصل البيولوجي للتوتر ، وهو رد فعل للدماغ والأعصاب والعضلات مما يؤدي إلى زيادة "هرمونات الأداء". يعد الجري للقدرة على التحمل وركوب الدراجات الطويلة ، ولكن أيضًا السباحة أو تدريب القوة ممتازًا لتقليل هذه الهرمونات. تعتبر الرياضة التي تتطلب مستوى عال من اللياقة البدنية والتحكم في النفس ، مثل الملاكمة ، مثالية أيضًا. لكن ليس الجميع يحبهم.

كان من الممكن أن يتصرف الناس البدنيون جسديًا إذا هربوا كرد فعل إجهاد أو غرقوا في قتال. اليوم ، هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يتعين عليهم العمل بشكل مكثف عقليًا دون بذل جهد بدني. المجهود العقلي مع عدم ممارسة الرياضة هو مزيج ممتاز لتطوير أعراض الإجهاد.

يُنصح أولئك الذين يشغلون وظيفة مكتبية بالتصرف جسديًا قبل أن يظهروا أعراض مرض الإجهاد مثل ارتفاع ضغط الدم ، والأرق الداخلي ، والتهيج أو القلق غير المحدد.

اجلس واستمتع

يلاحظ عدد أقل وأقل من الناس أسهل طريقة للاسترخاء. تشعر أنك مجبر على أداء "الأداء الكامل" دائمًا ولا تزال غير راضٍ أبدًا ؛ مدفوعة بمطالب حقيقية أو متصورة في العمل ، والاستغلال المكثف ، ولكن أيضًا من خلال المثل العليا للجمال والشارات الإيديولوجية للصغار إلى الأبد "أنواع النجاح" الديناميكية إلى الأبد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عدم توافق بين "عالم عائلي سليم" وروتين عمل يومي يتكون من المنافسة والتطبيق. والنتيجة هي مستوى عالٍ من الإجهاد بشكل دائم ولا يمكن إزالته في عجلة الهامستر.

يمكن كسر هذا التوتر المزمن الذي يؤدي إلى المرض عن طريق أخذ وقت للراحة - بغض النظر عما يقوله الآخرون. أغلق هاتفك الخلوي في المساء حتى لا يتمكن أي شخص من الوصول إليك. قم بزيارة متحف أو المشي في الغابة أو التجول على الأريكة ، القراءة ، افعل ما نستمتع به - استمتع باليوم.

تقنية الكسندر

تبدأ تقنية ألكسندر بالتعرف على الأسباب. يسأل المستخدمون هنا ما الذي يسبب مشاكل التوتر أو الألم أو النوم. ما هي العادات غير المواتية التي نحافظ عليها؟

في كل شيء يفعلونه ، يتعلم المستخدمون الانتباه إلى كيفية قيامهم بذلك ، من أجل التعرف على العادات الضارة التي لم يكونوا على علم بها من قبل. هذا النهج منطقي ضد الإجهاد لأن دماغنا يخزن عادات لأنه يعرفها ، بغض النظر عما إذا كانت عادات مفيدة.

إنها تتعلق أيضًا بالحركات. مع تقنية الكسندر ، نلاحظ ما إذا كنا نجهد عضلاتنا كثيرًا عندما نجلس أمام الشاشة ، وما إذا كنا نشعر بالقلق عند الوقوف ، وما إلى ذلك.

يعد الفشل (العادات الضارة) والتوقف المؤقت مكونات أساسية لتقنية الكسندر.

انظر إلى المسافة

يعمل اليوم العديد من الأشخاص على الشاشة. يمكن أن يؤدي هذا إلى شكل خاص من التوتر ، وهو العيون (أيضًا الكتفين والظهر). من السهل الاسترخاء هنا لفترة قصيرة ، ومع ذلك يتركه الكثيرون بمفردهم: كل ما عليك فعله هو النظر من النافذة في المنتصف أو مشاهدة الأحداث في الخارج أو إصلاح شيء معين. لذا أرخي عينيك.

تدريب ذاتي

تدريب التحفيز الذاتي هو اقتراح ذاتي. يتعلم المشاركون وضع أنفسهم في حالة غيبوبة خفيفة وكذلك للخروج منها. في هذه الحالة من الغيبوبة ، يتحدثون مع أنفسهم عن العبارات التي تساعد على الاسترخاء.

تأمل

التأمل مثل التدريب الذاتي ، يبدأ في النفس. تستخدم العديد من الثقافات التأمل كممارسة دينية. ليس هذا هو الاسترخاء. يصف الممارسون الروحيون الحالة المرغوبة ، على سبيل المثال ، بأنها "الفراغ" ، أو "الوحدة" أو "الصعود إلى هنا والآن". التأمل مرادف للتفكير العميق وغير المنزعج بين الكتاب والفلاسفة.

على غرار تقنيات التنفس ، يتعلق الأمر أيضًا بإخفاء المنبهات الخارجية ؛ في التأمل ، هذا يعني التركيز على الحالات الداخلية. حتى من دون مشاركة الخلفية الدينية ، فإن تأمل سامانثا مناسب للدخول في حالة من الاسترخاء.

هنا يركز المتأملون على شيء واحد. يمكن أن تكون كلمة أو صورة في الداخل. هذا لفضح تدفق الأفكار وتهدئة النفس.

من وجهة النظر الطبية ، التأمل المنتظم مناسب لتقليل التوتر. يؤكد علماء الأعصاب تغيرًا في موجات الدماغ والتنفس الأعمق وتقليل توتر العضلات.

استرخاء العضلات التدريجي

إذا كنت لا تؤمن بالتقنيات النفسية ذات الخلفية الدينية ، فمن المستحسن الاسترخاء العضلي التدريجي وفقًا لجاكوبسون. هنا تقوم بإرخاء مجموعات العضلات وتشديدها مرة أخرى ، والعكس صحيح. هذا التدريب على الاسترخاء سهل التعلم والاستخدام في الحياة اليومية ويخفف أيضًا الأعراض المرتبطة بالضغط مثل ارتفاع ضغط الدم أو الصداع.

ساونا

في الساونا ، يضمن التناوب بين الحرارة والتبريد نظام مناعة مستقر ، ويخفض ضغط الدم المفرط ويوازن عملية التمثيل الغذائي. بالنسبة للعضلات ، يعني التغير في درجة الحرارة: الحرارة توسع الأوعية الدموية ، والبرودة تنقبض. يعمل الكائن الحي بأقصى سرعة ، ثم يرتاح.

حمامات البخار علاج جيد للتوتر الدائم. في هذه الحالة ، تم تعديل الأعصاب للتوتر كحالة طبيعية. من الصعب عليك أن تتخلى عن ذلك ، و "لا أريد أن أواجه أي ضغوط الآن" واعٍ ليس له فائدة تذكر لأن الجهاز العصبي "محافظ" بمجرد أن يحفظ نمطًا ما.

ميزة الساونا هي أنها ترسل دفعة من الخارج إلى الجسم ، والتي يجب أن يتفاعل معها الجسم. يستمر التوتر فقط إذا تراكم ببطء ، والذي يمكنك ملاحظته بنفسك. إذا كنت تعاني من الإجهاد ، ستزداد مشاكل العصبية والأرق والتركيز بعد أن تبدأ في الزحف. يصب البرد بعد الساونا فجأة يوتر العضلات - الآن لا يستطيع الجسم أن يساعد إلا على الاسترخاء فجأة بعد ذلك.

إذا لم يكن لديك الوقت أو الرغبة في أخذ الساونا ، يمكنك تحقيق تأثير مماثل من خلال الاستحمام بالتبادل الساخن. يجب عليك بالتأكيد فرك نفسك بمنشفة بعد الاستحمام المثلج ، بحيث يمكن أن ترتفع الحرارة مرة أخرى إلى الجسم.

وقفة

يمكننا أن نتسبب في التوتر "بأنفسنا" من خلال الانحناء غير المعقول لفرض الحرية والسماح لنفسنا. على سبيل المثال ، إذا كنا نعتقد أنه لا يمكننا فعل ما يكفي أبدًا لإبقاء رئيسنا سعيدًا على الرغم من أننا نعمل خلال عطلة نهاية الأسبوع ، فإننا نضغط على أنفسنا.

المخاوف مثل "لا أستطيع القيام بذلك" أو الغضب المستمر من العمل الذي "لا نريد" فعله ، ولكن أيضًا لا تقول "لا" بوضوح ، تؤدي إلى وضع الإجهاد ، لأسباب تطورية بسيطة: الخوف والكراهية ليسا نفسيًا بحتًا الظواهر. وبدلاً من ذلك ، فإنها تضمن زيادة "هرمونات الخطر". بغض النظر عن المهمة ، يزيد مستوى الضغط.

إنها أكثر صعوبة عندما لا نتمكن حاليًا من حل مشكلة حالية: نحن غاضبون أو قلقون لأننا نربح القليل جدًا ، أو لأننا ننتظر رد السلطة. يزداد مستوى الإجهاد ولا يمكننا حاليًا حل سبب المحتوى.

هنا يساعدك على التوقف والتوضيح أولاً لحالتك. وهذا وحده يضع الغضب والخوف المرتبطين بالوضع في الاعتبار. ثم حان الوقت لتحليل الموقف ، وربما حتى تدوينه والتفكير في أفضل طريقة للتعامل مع نقاط القوة والضعف الخاصة بك ، وقبول الواقع.

هل تشعر أن مستوى التوتر لديك يزداد لأن زميلًا معينًا يستمر في احتدامك؟ ألا يمكنك أن تغفو لأنك قلق بشأن جوانب حياتك؟ أحد الأساليب للاسترخاء الآن هو الاستلقاء للخلف ، وخذ نفسًا عميقًا وزفيرًا وابتهج بعبارات مثل "الآخرون فعلوا ذلك بالفعل" ، "يمكنني فعل ذلك" ، إلخ.

خذ وقتك

في مجتمع اليوم على وجه الخصوص ، ينشأ التوتر أكثر وأكثر من خلال التحريض - من خلال الشعور بأن هناك دائمًا القليل من الوقت للأشياء "التي يجب القيام بها". يشعر المزيد والمزيد من الناس "بالذنب" عندما يضطرون إلى الانتظار أو ليس لديهم ما يفعلونه. وبهذه الطريقة ، لا يمكنهم الاستفادة من هذه المراحل القيمة التي يمكنهم فيها الاسترخاء. وبدلاً من ذلك ، فإن لديهم ضميرًا مذنبًا ، وخوفًا من عدم كونهم "منتجين" ، وهذا بدوره يخلق ضغوطًا - تستمر دوامة سلبية تؤدي إلى الأرق الداخلي واضطرابات النوم.

بدلاً من ذلك ، يجب عليك استخدام فترات الراحة الطوعية أو "القسرية" وأوقات الانتظار للاسترخاء. إذا لم يأت القطار وجاءوا متأخرين بدون مساعدتهم الخاصة ، فهذه ليست مشكلة. بل على العكس: يمكنك أن تنظر من النافذة ، أو تبدأ كتابًا جديدًا ، أو تتناول القهوة بهدوء أو تشاهد الطيور على مسار القطار. بدلًا من بناء إجهاد لا معنى له ، يمكنك تقليله.

تجديد

يسير التجديد والاسترخاء جنبًا إلى جنب ، حيث يعني التجديد طبيًا ، أن يكون الشخص بصحة جيدة. عندما نمرض أو نستنفد أنفسنا ، نستهلك الطاقة. هذه الطاقة ليست موجودة مرة أخرى بضغطة زر ، ولكنها تتراكم ببطء. نحن بحاجة إلى فترة راحة.

ينام

تكتب صاحبة المشروع أريانا هافينغتون: "ثقافة شركتنا تتكون من الإجهاد والحرمان من النوم والإرهاق." يؤدي النقص الحاد والمزمن في النوم إلى نقص التركيز وضعف الأداء وصعوبة التذكر. يمكن أن يؤدي الحرمان لفترات طويلة من النوم إلى أوهام ترتبط غالبًا بالقلق. قلة النوم تزيد من التعرض للإجهاد مع جميع أعراضه.

لا توجد طريقة أفضل لتجديد أنفسنا بعد الإجهاد من النوم. استرخاء العضلات المتوترة وزيادة ضغط الدم.

الترفيهية

في عالم العمل الرأسمالي ، كان الترفيه يعمل في المقام الأول على تجديد القوى العاملة. لكن الإعلان العام لحقوق الإنسان يجسد الانتعاش كحق أساسي.

فرامل

بالإضافة إلى النوم ، فإن فترات الراحة هي أفضل طريقة للتجديد. حتى في مهنة ذات عوامل ضغط شديدة مثل الجراحة ، وجدت دراسة أجرتها كلية الطب في هانوفر في عام 2011 أن فترات الراحة القصيرة أثناء العملية جعلت الأطباء أكثر كفاءة. عانوا من ضغوط أقل وارتكبوا أخطاء أقل. أطلقوا هرمونات الإجهاد أقل بكثير مثل الكورتيزول والأدرينالين والتستوستيرون من زملائهم الذين لم يأخذوا فترات راحة.

فكر بشكل جميل

يمكن تقليل التوتر كرد فعل بدني على التوتر والخوف والغضب من خلال الاقتراحات الإيجابية. في هذه الحالة ، تشكل أفكارنا وصورنا حالتنا الجسدية.

على سبيل المثال ، يمكنك إغلاق عينيك وتذكر التجارب الجميلة: قبلتك الأخيرة ، أمسية حول نار المخيم ، المواقف التي كنت سعيدًا فيها. يعمل دماغنا مع الانطباعات ولا يميز ما إذا كانت النبضات التي تصل تتوافق حقًا مع الوضع الحالي.

ابتسامة

تبدو "الابتسامة" أحيانًا بمثابة استهزاء بالأشخاص الذين يشعرون بالسوء. للاسترخاء ، لا تزال تقنية فعالة. لا يجب أن تبتسم قليلاً فقط ، بل تبتسم على نطاق واسع وتتجهم. هذا يخفف من عضلات الوجه المتوترة تحت الضغط.

تحتوي الابتسامة على عنصر مادي: عندما نبتسم ، تضغط عضلة الوجه على العصب ، مما ينقل المزاج الإيجابي إلى الدماغ.

هزة

يمكنك أيضًا الاهتزاز: الذراعين والساقين والجسم كله. تذكر أن تتخلص من مشاعرك السلبية. مثل هذا الاهتزاز يريح أيضًا "جسديًا بحتًا".

تخلص من الغضب

ينشأ التوتر عندما نبني الغضب. ثم يمكن أن تشنج جسمنا كله. لتجنب هذا ، يمكننا أن نسمح للغضب وإيجاد إطار له. إن تقطيع الخشب أو كسر شيء آخر ، مثل صندوق من الورق المقوى ، مناسب جدًا.

نفكر في ما حدث أو الأشخاص الذين تسببوا في الغضب. نحن نشبك الفأس أو المطرقة أو النادي ، ونصرخ بكل ما نريد قوله ونضربه.

ثم نلقي "السلاح" ، ونمدد أنفسنا ونأخذ نفسا عميقا.

تمرن في العمل

عندما نعمل في المكتب ، نتقلص عضلات مختلفة ولا نتحرك كثيرًا. إذا سمحت وظيفتك ، يمكنك القيام ببعض تمارين الضغط أو القفز في مكان واحد أثناء رفع ذراعيك.

يمكنك أيضًا عبور ذراعيك خلف كتفيك أثناء الجلوس وتحويلهما إلى اليمين واليسار.

حمام قدم دافئ

بسبب عدم الحركة عند العمل في المكتب ، لا يتم تزويد القدمين بالدم بدرجة كافية وتكون باردة. استرخ مع حمام قدم دافئ.

قارن السلبية

إذا توترت خوفًا من موقف ، فمن المفيد أن تقول "هناك أسوأ" وأن تتخيل هذا أسوأ. أو تخيل بالضبط ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث بعد الامتحان الفائت أو مقابلة العمل التي أخطأت وتوضح لك كيف ستتعامل معها.

بهذه الطريقة يمكنك التخلص من ضغوط المواقف العصيبة.

مكان الصمت

غالبًا ما نتوتر بلا وعي في الحياة اليومية لأننا محاطون بمستوى من الضوضاء وأدمغتنا تعمل على حلها ، حتى لو لم نرغب في التركيز بنشاط على معظم تلك الضوضاء.

للاسترخاء ، يمكنك القيام بشيء أصبح نادرًا بشكل متزايد هذه الأيام: ابحث عن مكان للصمت ، مكان للتراجع إليه. يمكن أن تكون بحيرة غابة أو حديقة تخصيص - هم أنفسهم يعرفون أي موقع القوة هو المفضل لديهم.

الاسترخاء من خلال الدفء

يضمن الدفء تدفق الدم عبر الجسم. إذا كان جسمك متوترًا أو تشعر بالتوتر ، فإن زجاجة الماء الساخن أسفل البطانية تساعد بالإضافة إلى بطانية تدفئة كهربائية أو وسادة دافئة على الرقبة.

الخمول هو بداية الاسترخاء

خطط لساعات كسولة أو لأيام كسولة كاملة. في هذه الساعات أو الأيام ، لا تخطط لأي شيء ، ولا توجد مواعيد ، ولا توجد مواعيد. سواء أكنت تمشي في الغابة أو تسكع أمام التلفاز ، فالأمر متروك لك تمامًا.

متى تكون إجراءات الاسترخاء مناسبة؟

إجراءات الاسترخاء مناسبة بشكل عام لكل من يرغب في تقليل التوتر أو التعرف على جسده بشكل أفضل أو الشعور بالرضا.

الأشخاص الذين يضطرون للسيطرة هم غير مناسبين. كما أن التقنيات لها تأثير ضئيل على بعض الأمراض العقلية: وهذا ينطبق بشكل خاص على الذهان أو حالات الهوس. هذا يمكن أن يتفاقم حتى.

يجب تجنب مثل هذه الإجراءات إذا كانت تعمل على استبدال العلاجات الطبية المهمة: على سبيل المثال ، تساعد تقنيات الاسترخاء في القلق البسيط ، ولكن إذا كانت تعاني من اضطراب القلق النفسي ، فإنها لا تحل محل العلاج.

حتى إذا كنت تستخدم التمارين لتجنب الإزعاج ، فإنها تؤدي إلى نتائج عكسية: إذا لم تدفع فاتورة الهاتف ، فسيتم إيقاف تشغيل الهاتف عند الاسترخاء بدلاً من تحويل الأموال.

لا تصوف

يضمن الصخب الباطني والدجالون الذين يبيعون البؤرة أن إجراءات الاسترخاء هي نوع من الطقوس السرية للاختيار بقدرات خاصة. الأمر ليس كذلك. لا تحتاج إلى أي مواهب خاصة لتعلم هذه الإجراءات.

ومع ذلك ، يجب عليك "البقاء على الكرة". في البداية ، هناك استعداد للمشاركة. ثم يأتي الانضباط للقيام بالتدريبات بشكل مستمر. الصبر مهم أيضًا - وهذا هو السبب في أن التقنيات ليست مناسبة لنزوات التحكم الذين يريدون رؤية "النتائج" على الفور.

لا تتوقع معجزات. لا توجد عملية استرخاء تجعلهم رجلًا فائقًا أو امرأة فائقة. كما أنه لا يمنعك من مواجهة الأزمات والمواقف العصيبة في حياتك مرارًا وتكرارًا. لكن أولئك الذين تعلموا الاسترخاء يمكنهم السيطرة على هذه الأزمات بشكل أفضل من ذي قبل. (د. أوتز أنهالت)

معلومات المؤلف والمصدر

هذا النص يتوافق مع متطلبات الأدب الطبي والمبادئ التوجيهية الطبية والدراسات الحالية وقد تم فحصه من قبل الأطباء.

دكتور. فيل. Utz Anhalt ، Barbara Schindewolf-Lensch

تضخم:

  • كريستيان جييرا ، نوربرت كلينكنبرج: إجراء الاسترخاء. في: فولكر كولنر ، مايكل برودا (محرر): الطب السلوكي العملي ، Thieme ؛ الطبعة: 1 ، 2005
  • الجمعية الألمانية لإجراءات الاسترخاء: الإجراءات القائمة على الاسترخاء والذهن (تم الوصول إليها: 11 أكتوبر 2019) ، dg-e.de
  • ديتر فيتل ، فرانز بيترمان: إجراء الاسترخاء: دليل الممارسة ، Beltz ؛ الطبعة: طبعة جديدة 3 سبتمبر 2004
  • Jon Kabat-Zinn: صحي من خلال التأمل: كتاب الشفاء الذاتي العظيم ، غلاف FISCHER ؛ الطبعة: 9 سبتمبر 2006
  • U. Petermann ، H. Schomaker: Relaxation إجراء ؛ في: كتاب العلاج السلوكي ، المجلد 3 ، الصفحة 249-260 ، Springer ، 2019 ، springer.com


فيديو: تخلصوا من القلق والتوتر مع تمارين الاسترخاء النفسي (شهر نوفمبر 2021).