أخبار

بالفعل 15 دقيقة من النشاط وممارسة الرياضة تساعد ضد الاكتئاب


كيف نحمي أنفسنا من الاكتئاب؟

وجد الأطباء الآن بعض الأدلة الملموسة على أنه حتى ممارسة القليل من الرياضة يوميًا تقلل من أعراض الاكتئاب وتزيد من المزاج العام.

وجد علماء مستشفى ماساتشوستس العام (MGH) في تحقيقهم الحالي أن التمارين والنشاط البدني يساعدان في مكافحة الاكتئاب. ونشر الخبراء نتائج دراستهم في مجلة "جاما للطب النفسي" الصادرة باللغة الإنجليزية.

الرياضة تجعلك سعيدا

وجدت العديد من الدراسات بالفعل علاقة بين التدريب على ممارسة الرياضة وخفض خطر الاكتئاب. تطلق التمرينات الإندورفين والإندورفين تجعلك سعيدًا. ومع ذلك ، لم يكن هناك حتى الآن أي دليل على وجود علاقة سببية في الاكتئاب. لم يكن من الواضح ما إذا كان النشاط البدني يؤثر بالفعل على الحالة أو ما إذا كان الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يقومون ببساطة بتمارين أقل. وجد الباحثون أن التدريب على ممارسة الرياضة مفيد للأشخاص المصابين بالاكتئاب ولم يجدوا أي دليل على أن الاكتئاب يؤثر على القدرة على ممارسة الرياضة.

يعاني المزيد والمزيد من الناس من الاكتئاب

يمكن أن تساعد النتائج الأطباء والأخصائيين الطبيين والعلماء على تطوير استراتيجيات وقائية للعدد المتزايد من الأشخاص الذين يحاربون أعراض الاكتئاب. يبدو أن زيادة النشاط تحمي من تطور الاكتئاب ، كما يوضح مؤلف الدراسة د. كارمل تشوي من مستشفى ماساتشوستس العام. يقول الخبراء إن كل نشاط بدني يبدو أفضل من عدمه. تشير الحسابات إلى أن استبدال الجلوس لمدة 15 دقيقة بمزيد من النشاط البدني ، مثل الجري أو ساعة من النشاط المعتدل ، يكفي لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

ما هو تأثير جيناتنا؟

يمكن أن يتأثر الاكتئاب والنشاط البدني بجيناتنا ، ولهذا السبب ركز العلماء على الجينات في دراستهم. يشرح الأطباء أن بعض الناس طبيعيين رياضيين ، والبعض الآخر أكثر عرضة للاكتئاب. يمكن تثبيت هذا العامل من خلال البيانات الجينومية. وبهذه الطريقة يمكن تحديد ما إذا كان المصابون بالاكتئاب أقل نشاطًا أو أنهم ليسوا كذلك.

ما النتائج التي تم تحقيقها؟

تم العثور على مجموعتين من البيانات عن النشاط البدني في الدراسة: 377000 شخص قد أشاروا إلى نشاطهم البدني الخاص ، بالإضافة إلى ذلك ، ارتدى 91000 شخص ما يسمى بتتبع اللياقة البدنية لمراقبة حركتهم. تمت مقارنة هذه البيانات مع الاختبارات الجينية. أظهر التقييم: لم يكن هناك اتصال بين النشاط المبلغ عنه ذاتيًا ومعدلات الاكتئاب المنخفضة. من ناحية أخرى ، أظهر تقييم البيانات لأجهزة تتبع اللياقة البدنية أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم أعراض أقل للاكتئاب. كيف يمكن تفسير هذا الاختلاف؟ ذكريات النشاط المبلغ عنها ذاتيًا ليست دقيقة دائمًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتبر العديد من الحركات في الحياة اليومية ، مثل تسلق السلالم أو الطريق إلى مترو الأنفاق ، نشاطًا رياضيًا من قبل المتضررين. يأخذ متعقب اللياقة البدنية أيضًا هذه الأنشطة في الاعتبار.

كيف يمكن تحفيز الناس للقيام بمزيد من الرياضة؟

شيء واحد أن تعرف أن النشاط البدني يمكن أن يكون مفيدا في منع الاكتئاب. يوضح تشوي أنه شيء آخر هو جعل الناس ينشطون جسديًا. يجب القيام بالمزيد لمعرفة كيف يمكن تخصيص توصيات زيادة النشاط بشكل أفضل لأنواع مختلفة من الأشخاص الذين لديهم ملفات تعريف مخاطر مختلفة. يقوم العلماء حاليًا بفحص ما إذا كان النشاط البدني يمكن أن يفيد مختلف مجموعات الخطر ومدى ذلك ، مثل الأشخاص المعرضين وراثيًا للاكتئاب أو أولئك الذين يعانون ويأملون في المواقف العصيبة. ويضيف مؤلف الدراسة أننا نأمل في تطوير فهم أفضل للنشاط البدني لتعزيز القدرة على مقاومة الاكتئاب. (مثل)

معلومات المؤلف والمصدر



فيديو: 8 الصبح - محمد هاني يوضح أهمية الرياضة في علاج الإكتئاب . هرمون السعادة (كانون الثاني 2022).